co po treningu

Wojtek do roboty! . co to za marudzenie ? Ja właśnie wstałem zaraz do pracy , wczoraj po treningu lekko skatowany bo w kimonie się uczę ćwiczyć - masakra !

[...] ? IV. Posiłek Ogólnie nie widzę żadnych problemów w tym posiłku. V. Posiłek Ryz biały możesz zastąpić ryżem brązowym, dzięki temu będziesz miał więcej energii podczas treningu. VI. Posiłek Bezpośrednio po treningu spożyłbym odżywkę białkową, która zoptymalizuje procesy termogeniczne oraz nasili proces redukcji wagi. 30-40 min po spożyciu [...]

Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]

[...] 9:30 godz. 30min przed obiadem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec - obiad (posiłek przed treningiem) około 12:30 godz. - „podwieczorek” ( posiłek po treningu) + 35g białka X5Protein firmy Olimp około 15:30 - kolacja – „posiłek nocny” ok. (2 godziny przed snem) około 20 - 21 35g białka [...]

[...] dokładam cięzar - jest super, ale na następnym robię 2-3 reps mniej; czy jestem słabszy ? kiedyś tak sądziłem, w reakcji wydłużałem przerwę m/treningami, obnizałem na nast. treningu obciążenie, etc. raz jeden dałem sobie na wstrzymanie, zostawiłem wszystko tak-jak-jest i dostałem odpowiedź : po treningu "słabszym", przyszedł "mocniejszy", miałem [...]

[...] - słonecznik 30g IV 16:00 - ryba 150g - ryż biały 75g - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) 50g VI 18:00 - pierś z kurczaka pieczona 150g - ryż 75g - jajko gotowane 120g - sałatka warzywna VII 22:00 - ser twarogowy chudy [...]

[...] - słonecznik 15g IV 16:00 - ryba 100g - ryż biały 75g - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) 50g VI 18:00 - pierś z kurczaka pieczona 100g - ryż 75g - sałatka warzywna VII 22:00 - ser twarogowy chudy 100g Ostatecznie 95% [...]

[...] min, wszystko zalezy od tego jak się rozgrzewaszten właściciel to....nie dość, że nawet nie chciał się dowiedzieć co masz z plecami to jeszcze 20 min rozgrzewki....ehhhh po treningu to zależy ile będziesz w stanie zrobić....myślę że nei ma tu zasady, że 30 min i nie inaczej,np. mnie rzadko się zdarza, żeby mi nogi na więcej niz 15 min [...]

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt, garść migdałów lub słonecznika DRUGIE ŚNIADANIE Posiłek ten mam około 12:00. Ciemny chleb ze słonecznikiem lub dynią (czasem wieloziarnisty) z wędliną, serem żółtym, warzywami [...]

21 Czerwiec: Wtorek: Dzień Treningowy Brak wypiski z weekendu, w sumie nie ma co pisać w sobote od południa zero diety, byłem na weselu, więc trochę się podjadło, do tej pory wode trzymam ;d Trening z dzisiaj: 1. Przysiad: 4x 8p 2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: [...]

[...] jaki Dieta na redukcje: 1. Nie jemy nic po godzinie 15 2. Na sniadanie male jablko i kawa 3. Ostatni posilek to woda, ew. z cytryna (ale bez przesady, uwazac na kalorie!) 4. Po treningu nie jemy przez conajmniej 3 godziny 5. Dla osob z dluuuuugim stazem ---> czekodajet 6. sex --->wiadomo Chyba wszystko? Jak nie, to niech ktos poprawi

[...] - 5 gram kretki i 30 gram dextro po przebudzeniu i dopiero po 30 minutach możesz cokolwiek zjeść wienc lepiej sobie ustaw pore wstawania - 5 gram kretki i 30 gram dextro po treningu i po 30 minutach jakieś jedzenie ( czy też to co bedzie napisane dalej ) 3. natural sterol complex ( zamiast tego czeba było sobie kupić jakiegoś stecka [...]

[...] OLIMP IzoPlus czy MAXIM. nie chce mi sie wierzyc ze nie sa drogie :P no ale musze sprawdzic ceny bo na razie to opieram sie na swoich (byc moze) błednych przekonaniach :) Po treningu w zasadzie jem co popadnie :) lecz często wybieram to co ma więcej kcal ja tam uwielbiam makaron z miesem i sosem... flying Pozwole sobie odpowiedziec (a co tam [...]

Ile zjadać carbo po treningu zamiast banana? A po co? Wywal to carbo, bo nie niesie za sobą nic specjalnego, a po treningu zjedz posiłek.

[...] "kto mnie kvrwa w nocy walcem przejechał?" Pojechałem na 9:30 na zajęcia tylko po to, żeby wykładowca przeczytał nam w ciągu 10 min coś co dzień wcześniej dostaliśmy na maila... Potem trening. Chęci 0, wjechało E/C/A i MCT, wlazłem na bieżnię i jakoś te 40 min zleciało. Po treningu zjazd przez ok 3h. Zjadłem 2 posiłki i przeszło. Lecimy dalej.

[...] że już jestem spowrotem w ketozie. Pod koniec jazdy na rowerze miałem już zjazd, zrobiło mi się słabo. Wypłukany też już jestem porządnie, w nocy latałem do kibla co godzinę. Po treningu waga 74,5 kg czyli tylko 1,2 kg więcej niż po odwodnieniu do zdjęć. Do wtorku dopalam i znowu ze 2 dni syfu. Nie mam coś motywacji, żeby ruszyć z progresem.

[...] zwykle jak zaczynam udziwniać z karkówkami, żeberkami, ziemniakami pieczonymi to mi sie wszystko pyerdoli i g**** z diety wychodzi mówisz węgle tylko rano i wokół treningu... to co może coś w ten deseń? 1) owies, hitec, olej 2) cyc, olej 3) Przed treningiem: cyc, ryż 4) Po treningu: hitec, po 40min cyc, ryż 5) twaróg, olej w ten [...]

Już ci mówię BYK-u o co mi chodzi jedno białeczko chce po treningu a drugie na noc (najlepiej żeby to było jedno ze względów cenowych jak kupie większe opakowanie to wyjdzie mi taniej). Co do kreatyny i innych preparatów po prostu chce zasięgnąć waszej opinii jako ludzi siedzących w tym dużej odmnie (na pewno zjadłeś tego wszystkiego dużo więcej [...]

Czarnmuchu jaka cena tego kanadyjskiego czegoś?? A Kaizen masakra, wiecie co?- jajca - jak jadłem białko Kaizena, to mialem jakieś lepsze treningi Stosowałem 1-2 procje dziennie, w dni treningowe pzed i po treningu powinni sprzedawac placebo w tabsach, szło by jeszce lepiej.

[...] zl Smaki:Wanilia,czekolada,krem pomaranczowy Swietne bialko wolnowchlanialne nadajace sie jako bialko nocne badz do stosowania pomiedzy posilkami mozna tez stosowac po treningu ,poprostu bialko uniwersalne. Swietna rozpuszczalnosc. No i chyba to co najlepsze w tym bialku to smak -niebo w gebie poprostu.Nieslyszalem zlych opini o tym [...]